PRZERWIJ BŁĘDNE KOŁO NAPADÓW OBJADANIA SIĘ - poradnik samopomocowy

„Przerwij błędne koło napadów objadania się” to praktyczny, samopomocowy poradnik oparty na najnowszych badaniach naukowych i podejściu CBT.

W poradniku znajdziesz 9 konkretnych kroków, które możesz wdrażać stopniowo:

jak wprowadzić regularny rytm jedzenia i nie doprowadzać do skrajnego głodu,

dlaczego nie warto „oszczędzać jedzenia” na wieczór,

jak reagować po napadzie bez głodówek, pomijania posiłków i „odrabiania” jedzenia,

jak rozpoznać sztywne zasady i zakazy żywieniowe, które mogą podtrzymywać błędne koło,

jak zauważyć swój moment spustowy przed napadem,

jak obserwować głód, emocje, craving, wyzwalacze i wcześniejsze ograniczenia, aby dostrzec powtarzające się schematy,

jak odróżnić głód od cravingu i odpowiednio na nie reagować,

jak zrobić pauzę, kiedy pojawia się silny craving,

oraz dlaczego w przypadku prawdziwego głodu rozwiązaniem jest jedzenie, a nie dalsze ograniczanie.

Poradnik zawiera również gotową „Sekwencję na trudny moment” — od zauważenia, co się dzieje, przez sprawdzenie głodu, emocji, zmęczenia i cravingu, aż po wybór odpowiedniej reakcji i wyciągnięcie wniosków na przyszłość.

Na końcu znajdziesz także ćwiczenie „schodów”, które pomaga przeanalizować ostatni napad krok po kroku i poszukać sytuacji oraz czynników, które mogły do niego doprowadzić.

Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o stopniowe odzyskiwanie poczucia wpływu na swoje zachowanie i przerwanie schematu, który utrzymuje napady.